Pe o aʻoaʻoga taʻaloga faʻapolofesa poʻo faʻamalositino i aso uma ma faʻagasologa o le malosi, afai e le faia le faʻamalolo lelei o maso pe a uma le faʻamalositino malosi, o le faʻalavelave e pei o le tiga o maso e ono tupu i le aso e sosoo ai, lea o le a oʻo atu ai i manuʻa taʻaloga i se taimi umi.O le mea lea, aʻoaʻoga maso pe a maeʻa le maualuga faamalositinoE taua tele le malolo.
1. Muscle toe faʻaleleia le taʻavale - pe a ma le 5 i le 10 minute
A maeʻa le faʻamalositino maualuga, ona o maso o le tino o loʻo i ai i se tulaga faʻalavelave, e le mafai ona e nofo pe taoto i lalo i le taimi lava lena, lea o le a faigofie ai ona oʻo atu i le maso maso, lea e le mafai ona toe faʻaleleia galuega a le tino.I le taimi lea, e tatau ona e tamoʻe mo le 5-10 minute e faʻamalie malie ai maso.ma isi galuega fa'aletino ina ia fa'agasolo atu i le isi la'asaga o le malolo.
2. Fa'amalositino fa'alia maso vae
A maeʻa le taʻavale, o maso o le tino o loʻo i ai i se tulaga toʻafilemu.I le taimi nei, e tatau ona e faia ni faʻamalositino faʻamalosi vae e faʻamalie atili ai vaega maso o vae vaivai, e pei o le lunge leg press, itu taumatau vae, lelei leg press, ma isi. Faʻaloloa, e mafai foi ona e faia ni kicks i le va o laasaga, oe. e manaʻomia le faia o seti 4 i le aofaʻi, o le itu agavale lima e fesuiaʻi, ma seti taʻitasi e 16 taimi.
3. O le tino pito i luga faʻamalositino faʻaloaloa
A uma ona malolo vae, faʻalautele maso o le tino pito i luga.E mafai ona e filifilia ni suiga faigofie i itu, faamalositino faalautele o le fatafata, punou e pa'i i le pito i lalo, pe mafai foi ona tuu ou lima i luga o se mea maualuga, tuu sa'o ou lima, ma oomi lemu i lalo.Ole aofa'iga ole fai 2 seti ole 16 reps.
4. Massage Fa'afilemu o le Tama'i povi ma le vae
Muamua, nofo ma ou tulivae, ina ia i ai lau tamaʻi povi i se tulaga toʻa, ma faʻafefe le tendon Achilles i se gaioiga lapotopoto ma lou limamatua, mai luga i lalo, taamilosaga 4 taimi, pe a ma le tasi minute i taimi uma.Ona fa'aoga lea o lou alofilima e pipii ai le tendon Achilles, mai le tendon Achilles i le tama'i povi, oomi i luga ma pine i tua ma luma mo le tusa ma le 4 minute.Mulimuli ane, fai se moto ma tata mama le tamai povi mo le tusa ma le 2 minute.
5.Thigh maso fa'afilemu massage
Fofo fa'amalieina o maso o le ogavae.Afai e te faia le massage oe lava ia, e tatau ona e nofo ma ou tulivae.A maeʻa ona tuʻu le ogavae i se tulaga toʻafilemu, fai se moto ma sasa uma vae i le taimi e tasi mo le 3-5 minute, mai luga i lalo, mai le agavale i le taumatau, afai e iai sau paaga, e mafai ona e faʻaogaina le massage o le muaivae, tu'u le paaga e fa'aoga le mua'i vae i tulivae i luga a'e o tulivae i a'a o ogavae, ma fa'atino la'asaga malamalama fati mo le 3-5 minute, mai luga i lalo.
Taimi meli: Mati-21-2022